Publicado em dica de livros, Mulher de meia-idade, Organização, valeu a dica

Pílulas de praticidade para usar os 5 sentidos

Visão, audição, paladar, olfato e tato. Esses foram os fios condutores do assunto do post de hoje. Nesse mês estava difícil de compilar um conjunto de informações interessantes guardadas no “Caderninho de Anotações” e no meu grupo do WhatsApp “Link Interessantes” (para saber mais, leia o post👉 “Testando 5 coisas aleatórias do dia a dia: mais fácil e útil do que parece!“). Então, selecionei conteúdos que podem ser facilmente colocados em prática para otimizar tempo e/ou cuidar da nossa saúde. Destaco que vou contar a minha experiência, o que dá certo ou faz sentido para mim. Fique à vontade para usar as informações do texto para ajudá-la a tomar suas decisões, combinado? Vou começar de trás para frente.

🤚🏻Tato

Fuçando no YouTube me deparei com uma esteticista super simpática, com excelente dicção, que explica conteúdos sobre pele devidamente embasados tanto em artigos científicos quanto na sua experiência prática profissional. A dona do canal se chama Talita Rodrigues e concordando com a sua abordagem, resolvi testar uma de suas sugestões, uma combinação de 2 produtos com ótimo custo/benefício.

Vou contar para você o que eu estou usando: Bepantol Derma (toque seco) + óleo de Rosa-mosqueta.

Do tempo 9:20 ao 11:20 do vídeo abaixo👇, a Talita responde dúvidas sobre esta combinação de produtos, dizendo ser ótima para cicatrizes e manchas na pele além de ter função clareadora para a área dos olhos (usar com cuidado neste local).

Faz um mês e meio que estou usando no rosto aplicando duas vezes ao dia, sendo uma delas antes de dormir. Durante o dia, após a aplicação, não dispenso o protetor solar, retocando quando necessário (Uso o com cor da Adcos, mas estou testando outro que falarei em breve). Misturo no dorso da mão uma porção do creme Bepantol (tamanho de um grão de feijão) com 2 gotinhas de óleo de Rosa-mosqueta. Massageio conforme mostrei no post👉 “Aprenda como acentuar a beleza da mulher madura e esqueça os filtros“. É bem rapidinho.

O tubinho de 30gr de Bepantol Derma custa entre R$20 a R$25, enquanto 10 ml do óleo natural de Rosa-Mosqueta varia de R$15 a R$27, dependendo da marca. Eu uso o da marca Epilê, mas tem outras boas também. Apenas se certifique de que o óleo é 100% puro e que venha acondicionado em embalagem escura ou opaca (para não oxidar e perder suas propriedades). Estava durando bastante, até que os meus filhos descobriram o segredinho skincare dentro da gaveta e resolveram compartilhar o meu tubo de creme. Fazer o quê?😁

Estou sentindo minha pele com melhor textura e mais uniforme. Claro que as manchinhas não sumiram. Não se trata de um milagre 😅, não é minha filha? Mas acredito que com o tempo deve melhorar.

👃🏻Olfato

Não dá para falar de olfato sem falar de odores que além de serem agradáveis trazem consigo muitos benefícios para a saúde. Nesse quesito, os óleos essenciais são imbativeis. Destaquei minha preferência pelo óleo natural de lavanda no post “Olhos nos óleos” quando falei sobre suas propriedades terapêuticas no tratamento complemetar da ansiedade. Leia mais clicando abaixo👇

O óleo essencial de alecrim também é excelente. É usado para o tratamento de dores musculares e dores de cabeça (melhora da circulação), além de ser coadjuvante no tratamento de sintomas depressivos trazendo sensação de bem-estar e disposição. 👉Estudos científicos evidenciam estímulo de ondas cerebrais e melhora do estado de humor pela inalação do óleo de alecrim. Para aproveitar seu aroma, use um difusor de ambiente pingando 2 a 10 gotinhas do óleo.

Ah! E como boa mineira, não posso esquecer do aroma delicioso do café coado fresquinho passado na hora. Bão demais sô! Esse sim é o aroma dos deuses!☕

😛Paladar

Quem nunca ouviu uma amiga que faz dieta dizer que come pão francês sem miolo para diminuir a ingestão de calorias? Se dá certo, eu não sei (pode ser que sim, pois reduz pela metade a quantidade ingerida comendo somente a casca ou o miolo🤭). Porém, trago outra opção, com base em uma pesquisa científica, para diminuir a absorção de glicose (açúcar) do delicioso alimento comendo ele inteiro!😎.

Encontrei esta informação em um dos vídeos do canal do Peter Liu que venho seguindo há algum tempo. Ele é especialista em Acupuntura e Medicina Chinesa. O médico traz conteúdos sobre saúde natural numa ótica integral e integrada ao utilizar técnicas da fitoterapia, usos de chás, suplementos entre outros conhecimentos embasados em pesquisas.

Conforme o vídeo explicativo publicado pelo Dr. Liu, pesquisadores descobriram que se você colocar seus pãezinhos na geladeira por 12 horas e depois descongelá-los para comer, você reduzirá a ingesta de calorias, minha gente! Não é fenomenal?😀. Ao ler o estudo, busquei detalhes sobre o protocolo da pesquisa, e identifiquei que os pães foram deixados no freezer entre 2 a 7 dias e descongelados em temperatura ambiente de um dia para o outro. Quando você faz isso, o pão cria uma espécie de amido resistente que além de ajudar o funcionamento do intestino, reduz a absorção de açúcar. Se, você fizer uma torrada com esse pão descongelado, você pode reduz ainda mais, chegando aos 40% relatados por Liu.

Para entender mais profundamente como foi feita a pesquisa publicada pelo European Journal of Clinical Nutrition acesse 👉AQUI e assista o referido vídeo abaixo👇

👂🏻Audição

Quando eu fazia faculdade, costumava estudar ouvindo música. Por incrível que pareça, isso me fazia concentrar nos estudos. Não podia ser qualquer música, tinha que ser instrumental, sem acompanhamento vocal, visto que tendemos a dividir a atenção aos dois estímulos (texto e letra da música) e quando menos se espera, estamos cantando junto e esquecemos da tarefa principal.

Esses tempos, esbarrei na leitura de artigos sobre “Música binaural” ou “batidas binaurais“. Você já ouviu falar? Embora sejam encontrados👉 estudos mais antigos que já evidenciavam resultados interessantes relacionados ao melhor desempenho e humor, pesquisas mais recentes estão explorando os diferentes tipos de ondas sonoras e respostas cerebrais correspondentes.

Para entender o que são ondas binaurais é necessário escutar o som com um fone de ouvido🎧. Você escuta em cada ouvido, tons que diferem na frequência. Seu cérebro cria uma ilusão auditiva, interpretando esse som de maneira harmonizada na tentativa de equalizar essas frequências. Por exemplo, se em um dos ouvidos o aparelho reproduz ondas de 140 Hz e no outro, ondas de 150 Hz, o cérebro capta essa diferença de 10 Hz. Dessa maneira, cada faixa de comprimento de ondas sonoras causa estímulos diferentes, ou melhor, corresponde a determinado estado de funcionamento do nosso cérebro. As ondas são classificadas como:

  • Gama (30 a 100 Hz) = atenção, estado de alerta, pensamento analítico
  • Beta (14 a 25 Hz) = Motivação, concentração para resolução de problemas
  • Alfa (8 a 13 Hz) = aumento do foco, redução de estresse, aprendizagem
  • Teta (4 a 8 Hz) = relaxamento, meditação
  • Delta (<4 Hz) = sono profundo, alívio de dor

Então, de modo geral, podemos dar alguns exemplos. As ondas Alfa e Beta podem ser usadas para estudar; a Teta e a Delta para fazer um alongamento ou pegar mais fácil no sono, e a Gama podemos ouvir antes de pegar uma estrada quando precisamos estar bem atentas.

É prudente lembrar que essa dica é uma forma de auxílio e que ouvir uma única vez ou pensar que vai ficar mais inteligente somente ouvido música passivamente não levam a lugar algum. A frequência e a duração da exposição ao estímulo musical vai ajudá-la a atingir seu objetivo. Para saber mais, acesse a pesquisa abaixo👇:

Sun, Yi-Tzu RN, MSN; Sung, Huei-Chuan RN, PhD. The effects of binaural beat technology on physiological and psychological outcomes in adults: a systematic review protocol. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports: June 2013 – Volume 11 – Issue 6 – p 207-215 doi: 10.11124/jbisrir-2013-47

Você pode buscar no Youtube algumas playlists pesquisando pelas palavras-chaves “focus“, “binaural“, “relaxmusic“. Vou te passar dois links de músicas que eu costumo ouvir:

Aproveitando que estamos falando de música, vamos para a dica de música do post.

#Dica de Música do Blog🎼

Gente! Eu deixei duas sugestões de música no parágrafo anterior. Experimente as duas e depois me conta o que você achou das indicações. O que você sentiu? Deu certo para você? Quanto tempo você escutou? Ouviu mais vezes na semana? Conseguiu se concentrar na sua atividade? Deixe seu comentário no final do post!

👁Visão

A leitura é uma ótima alternativa para usar a visão proveitosamente. Prometi retomar a conversa sobre o Livro “O Método Bullet Journal: registre o passado, organize o presente e planeje o futuro” do Ryder Carroll quando o mencionei no 👉 POST de JULHO. Estou pelejando para ser mais organizada. Já fui pior, mas graças a convivência com o meu marido virginiano, tenho melhorado bastante. Contudo, não deixo de buscar conhecimentos nos livros sobre esta temática para me aprimorar e atingir a minha meta tanto no âmbito do trabalho quanto da vida pessoal.

Então pega a minha dica que deu certo e coloque em prática você também! Escolha um caderno que caiba na sua bolsa com páginas quadriculadas (na papelaria você encontra facilmente na seção de materiais para Educação Infantil) ou pontilhadas (têm cadernos em brochura ou espiral, com capas lindas! Você escolhe). Com capa dura é mais resistente, mas é opcional. Você vai usar caneta e régua e poderá usar outras firulas como marca texto, lápis de cor, canetas coloridas, adesivos, ou o que quiser para personalizar seus escritos.

Basicamente, você faz um índice, e monta as suas “coleções“, que são como capítulos que você preenche com os registros que você julga importantes, tais como Tarefas, Eventos e Notas, estruturando o caderno em registros mensais, semanais e diários (como se fosse um cruzamento de Agenda com Planner, misturado com Diário). Não esqueça de numerar as páginas, pois assim você anota no índice e não se perde quando for buscar uma informação mais antiga.

Eu sigo a sugestão do autor, mas de maneira simplificada. Eu anoto com uma bolinha (.) as tarefas que precisam ser executadas; com uma bolinha vazada (o) algum evento (uma festa de aniversário ou algo com data específica) e com um tracinho (-) alguma anotação como uma ideia, um lembrete de última hora. O que foi feito, eu marco com um tique (✔); o que foi cancelado ou não vou fazer mais, eu risco. Se não deu tempo de fazer naquele dia, eu indico com um tipo de seta (>) e repito a anotação no espaço do caderno para o dia seguinte. Estes são exemplos de marcadores que servem para economizar escrita e ganhar tempo. Você bate o olho e sabe o que tem que fazer, se fez ou não o que haviaplanejado, ou ainda, se vai ter que deixar para o dia seguinte.

Repare na imagem acima👆🏻 e veja que ao lado do índice, eu coloquei uma legenda contendo estes e de outros códigos, até eu me acostumar e ficar automático na minha cabeça. Ao lado, eu ia fazer a legenda de cores, mas eu acabei não usando no caderno, somente nas anotações de leitura diretamente nos livros. Veja um exemplo abaixo👇

Eu uso lápis de cor comum, ou o lápis colorido (falei dele nesse👉 POST). Uso as cores para destacar o texto da seguinte maneira:

  • Amarelo🟡 = informação importante.
  • Azul 🔵= explicação/ detalhamento ou exemplos.
  • Rosa/vermelho🔴 = relação entre a informação contida no texto e algum outro livro/autor lido anteriormente.

Se você não gosta ou não pode rabiscar seu livro, use Post it (ou flags) com as cores para depois anotar no seu caderno.

O tipo de coleção que funciona super bem para mim é a de “Acompanhamento de hábito” ou tracking. Você pode registrar, por exemplo, se fez atividades físicas durante a semana, quanto de água você ingeriu por dia, quantas horas de sono, quanto tempo gastou usando as redes sociais no período da manhã, tarde ou noite, remédios e vitaminas, sintomas ou qualquer outro comportamento que queira acompanhar.

Não tem segredo, usando a régua e o lápis, desenhe uma tabela com uma coluna com os meses e outras colunas com os dias da semana. Depois é só definir a sua marcação usando um (X) se não fez ou um (✔) se manteve o hábito. Parece bobo, mas isso ajuda demais a lembrar de algumas informações para relatar ao médico durante uma consulta ou associar um sintoma com a presença ou ausência de um comportamento quando você for conversar com a sua terapeuta.

Nessa altura do campeonato, não podemos confiar apenas na memória, não é garota?

Não tente implementar tudo de uma vez. Caso não dê certo, vem a frustração, a sensação de incompetência e o desânimo. O negócio é colocar em prática uma mudança por vez e, gradativamente, incorporar outras mudanças para identificar e desfrutar de cada benefício aguçando, assim, cada um dos 5 sentidos.

Havia muito mais coisas para te contar, mas não caberia em um único texto. Prometo trazer outros conteúdos interessantes para darmos continuidade ao nosso papo de mulher para nos mantermos antenadas e sempre à frente do nosso tempo.

Venha vicejar comigo, seja #senhoradesi.

Te espero no próximo post!!!

BEIJOS 💋

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Obrigada por estar aqui💖

BEIJOS 💋

#vicejarsempre

#simplifica

🎧Audioblog🎧

Audioblog: Pílulas de praticidade para usar os 5 sentidos. 25/09/2022