Por que tendemos sempre a olhar com mais atenção para o mais difícil, o mais complexo, a exceção ou para aquilo que deu errado? Quando tentamos mudar hábitos ruins e não temos êxito, acreditamos que não vamos conseguir e pensamos em desistir. Por esse motivo, me sinto frustrada por não dar conta de completar pequenas metas que me proponho a cumprir, mesmo tendo consciência da sua importância para a minha saúde e qualidade de vida.
Para discorrer sobre o assunto, vou trazer exemplos do nosso dia a dia, tais como, manter a casa organizada, melhorar a alimentação, destinar tempo suficiente para descanso e lazer ou fazer exercícios físicos de modo mais frequente. Ultimamente, não estou conseguindo acertar nenhuma das alternativas anteriores!(rindo de nervoso 😅)
Ao refletir sobre o assunto, me deparei com o imediatismo que nos permeia. Ao almejarmos mudar de hábitos, queremos mudar da “água para o vinho“como em um “passe de mágica“. O que desejamos? Que tudo permaneça perfeitamente organizado, que na segunda-feira você amanheça com a disposição para correr 5 km após dormir 8 horas tranquilas de sono relaxante e, em seguida, estar super motivada para a rotina de trabalho. Quando nada disso acontece do jeitinho que imaginamos ou somente parte diminuta da tal meta é atingida, interpretamos como se nada tivesse mudado. Pensamos: Fracasso total! O sentimento de derrota mina a possibilidade de novas tentativas.
Aprendi que o perfeccionismo é um empecilho para a mudança de hábitos, além de ser um excelente combustível para a procrastinação.
O que fazer, então? Apliquei a frase do Imperador Romano Júlio Cezar com enfoque positivo e em outro contexto:
“Dividir para conquistar” (divide et impera, no latim)
Ou seja, dividir em partes para atingir a meta! No livro “A mente organizada: como pensar com clareza na era da sobrecarga de informação“, Daniel J. Levitin explica o seguinte:
“Se você precisa fazer algo grande, divida-o em segmentos – significativos, implementáveis, factíveis. Isso torna a administração muito mais fácil; basta que você administre o tempo para completar um único segmento. E existe uma satisfação neuroquímica com o término de cada etapa.”
Levitin (p.218)
O mesmo autor complementa com 2 dicas💡 :
- Para evitar ou diminuir a procrastinação, faça a tarefa mais desagradável pela MANHÃ quando estamos com mais energia, pois ao longo do dia a força de vontade tende a declinar.
- Siga a regra dos 5 minutos: se você tem algo para fazer que dá para ser feito em 5 minutos ou menos, FAÇA AGORA! Se você tiver 20 coisas desse tipo, mas tem apenas meia hora no momento, dê prioridade as atividades mais importantes e faça o restante mais tarde, no próximo dia ou delegue-as.
Pensando nisso tudo, tentei encaixar as metas pendentes da seguinte maneira.
Quanto ao exercício físico, se você não dispõe de 1 hora para se exercitar, faça 10 ou 20 minutos de atividade que não necessita de grande preparação ou deslocamento para executar. Vou aderir aos exercícios propostos pela minha xará no canal Pri Leite Yoga. Como não consigo praticar na maioria das manhãs (ministro aulas às 7 horas), seguirei a proposta depois do trabalho. Acompanhe clicando no vídeo abaixo👇
Quando for possível, engatarei na caminhada ou seguirei outra indicação da Pri (veja abaixo👇) para começar o dia com disposição e foco.
Esbarrei em um empecilho ao seguir a aula pelo celular (é mais fácil porque está sempre à mão📱). Depois dos 40 anos fica difícil enxergar a telinha (kkkk 😅rindo de nervoso outra vez). Por pura serendipidade (saiba o que significa essa palavra lendo o👉 POST de outubro do blog), encontrei uma engenhoca (made in China) que amplia a imagem da tela do smarthphone sem precisar de energia elétrica, pilha ou dar corda além de um ótimo custo/benefício (R$15 a R$20). É uma espécie de suporte com uma lente de aumento em acrílico, basta encaixar o celular e pronto! Como é dobrável, fica aproximadamente do tamanho de um caderno pequeno e pode ser transportado na bolsa. Veja a foto do “Amplificador de Imagem de Tela” abaixo👇
Quanto a limpeza e organização da casa trouxe para você duas dicas💡 que podem economizar tempo.
- Adotar um pouco do minimalismo.
- Truques de limpeza para reduzir o tempo gasto na arrumação da casa.
Comecei a seguir a página do Instagram @nsminimalista recentemente e uma das postagens foi esclarecedora (acesse abaixo👇).
Quanto menos tralha, objetos entulhados ou excesso de enfeites ou cacarecos eventualmente usados, melhor! Menos coisas para limpar, organizar ou guardar. Mas, o minimalismo vai além dessa noção.
Entre os pontos importantes abordados no post acima, podemos resumir no seguinte:
- a) suas ações devem ter seus valores como ponto de partida;
- b) destralhar além dos objetos, mas também as suas preocupações e tarefas;
- c) para apreciar a beleza dos detalhes do cotidiano é preciso desacelerar;
- d) a comparação é benéfica quando é com você mesma e não com os outros;
- e) avalie constantemente o ambiente ao seu redor para se readaptar;
- f) organize sua vida priorizando o essencial para você, de modo a simplificar ou eliminar o que desvia das suas metas.
A respeito da limpeza, selecionei 3 truques simples que deram certo para mim para compartilhar com você. Escolhi uns vídeos para facilitar, veja em seguida!
✔Encaixar uma touca de cabelo descartável na vassoura para grudar cabelos e pelos de animais quando varrer a casa. O pacote vem com 100 unidades e você encontra em lojas de cosméticos ou em grandes supermercados. Dependendo do tamanho da sua casa, você usa uma ou duas delas para a limpeza (rende bastante e ainda é reciclável). Varrer sem levantar poeira ajuda muito quando temos alérgicos em casa!👇
✔Colocar o pano de chão do jeito certo no rodo para não ficar saindo. Pegue o pano e faça um pequeno furo no meio e “vista” no rodo pelo cabo. Dessa maneira, você não para o serviço a todo momento para arrumar o tecido no lugar (clique neste👉 LINK para aprender como fazer).
✔Limpar vidros rapidinho (janelas, espelhos e mesas) com Álcool + Papel Toalha para não manchar. Eu compro o Papel Toalha em fardo com 1000 folhas, daqueles que têm em banheiros públicos como os encontrados em shoppings e em rodoviárias (custa entre R$8 a R$10). Com um borrifador, espirro o álcool em uma ou duas folhas e limpo o vidro sempre na mesma direção. Fica perfeito! Pode testar!
Bem, já simplificamos os exercícios, a arrumação da casa e, antes de passarmos para a alimentação, vamos à pausa da música do post.
#Dica de Música do Blog🎼
Outro dia li uma frase mais ou menos assim “Quando perdemos a espontaneidade envelhecemos negativamente” (esqueci de anotar o autor, se você souber, avise-me para eu registrar os créditos, por favor?) Quando somos “nós mesmos“, somos automaticamente espontâneos.
Eu amo dançar e a dança me proporciona essa sensação de plenitude e perenidade instantaneamente. Por isso, procure fazer um pouquinho do que te faz se sentir viva todos os dias, seja cantar, escrever, conversar, ler, caminhar ou qualquer atividade que te traga a alegria nua e simples. Portanto, te convido a dançar comigo a música do post na voz inigualável de Whitney Houston.
Com vocês, “I Wanna Dance with Somebody “👇
Ah! Quem curtiu essa rainha da música dos anos 80 vai gostar do lançamento do filme com mesmo nome da canção acima👆🏻. Estou louca para assistir! Clique abaixo para ver o trailer oficial👇
Voltando ao assunto, quanto à alimentação, “larga a mão” de se encher somente de alface e legumes a partir de segunda-feira, porque você vai chegar na quinta-feira azul de fome, querendo se empanturrar de pizza🍕 e batata-frita🍟.
Que tal começar deixando o seu arroz com feijão mais nutritivo, com mais cálcio, ferro e outras vitaminas sem mudar o gosto nem a cor do alimento? Quando você for refogar o feijão com seus temperos preferidos, acrescente 2 ou 3 quadradinhos de gelo com Ora-pro-nóbis e deixe ferver até dar o ponto que você está acostumada. Você conhece essa planta maravilhosa? Para saber mais sobre a história e os benefícios dessa hortaliça acesse o site👉 Horto Didático.
Esses dias ganhei várias folhas da amiga e leitora do blog Maria Edwiges e resolvi aplicar a orientação da Camila Victorino de triturar as folhas, congelar e depois misturar na comida. No canal @pensandoaocontrário você encontra a receita fácil de fazer: 400ml de água + 20 folhas da planta. Bata tudo no liquidificador e coloque em uma forminha para gelo. (cuidado ao manusear, pois o caule é espinhoso).
Eu fiz uma muda com dois ramos de ora-pro-nóbis. Deixei dentro de um copo com água e esperei crescer uma raiz fininha (troquei a água quase diariamente). Em seguida, plantei em um vaso e pegou rapidinho! Veja que lindinha!👇
Outro truque que reduz drasticamente a ingestão de calorias vazias é não tomar refrigerante nas principais refeições durante a semana (eu não tomo refri de jeito nenhum há muitos anos e não sinto falta, mas não precisa ser drástica nesta medida). Se for tranquilo para você, não tome líquidos. Como eu gosto de tomar alguma coisa, prefiro tomar um copo de água ou uso a estratégia para reduzir o açúcar quando misturo uma parte de água com uma parte de suco no copo (inicialmente, parece aguado, mas depois você se acostuma). Faça isso durante um mês e depois me conta o que achou da dica.
Essas pequenas mudanças vão começar rapidamente a fazer a diferença. Depois que você tiver se acostumado com as mudanças simples, passe para a próxima fase. É como se fosse um jogo de videogame🎮, só se passa para a fase complexa quando conseguiu concluir facilmente a fase anterior.😉
Devagar e sempre!!! Simplificando conseguimos conquistar as “metinhas” rumo as “metonas“!🤜🏻🤛🏻
Bora! Te espero no próximo post!💋
Acompanhe também outras publicações nas nossas redes sociais (👉Instagram, 👉Facebook, 👉Pinterest) e conheça o nosso podcast no👉 Spotify. Ah! Caso você tenha a Alexa, pede para ela reproduzir o “Podcast Cresce e Aparece!“
Aproveite e indique para as amigas!
Obrigada por estar aqui💖
#vicejarsempre
#senhoradesi
🎧Audioblog🎧
Cresce e Aparece! 